De bästa meditationsapparna kan hjälpa dig att sova bättre, minska dina stressnivåer och hitta en välbehövlig inre lugn. Men med tanke på situationen just nu med Covid-19, även om meditationsappar bara ger dig en paus från nyheterna och en chans att slappna av i tio minuter, är de mer än värda det.
Headspace, en av de mest populära meditationsapparna, lanserades först för över 10 år sedan. Sedan dess har hundratals andra meditationsappar skapats och det betyder att hitta den bästa meditationsappen för dig kan vara överväldigande.
Men när det gäller meditation är valet bra. Det finns nu meditationsappar för att tillgodose alla typer av människor och preferenser. Från appar för nybörjare som går igenom grunderna i meditation (som Headspace och Buddhify), till de som bara ger dig en timer och ljudkoder så att du kan "freestyle" din meditationsövning istället (som Samsara Timer och Pocket Meditation Timer ).
Det finns inte bara olika stilar av appar, utan olika variationer av meditativ praxis. Du har sannolikt hört kändisar skrika om fördelarna med transcendental meditation, men de flesta meditationsapparna du kan ladda ner, och de som finns på den här listan, låter dig öva en form av mindfulness-meditation - mindre fokus på sång och mantra och mer fokus på, ja, fokus.
Vad är mindfulness meditation?
Det är lätt att kasta ögonen på ordet ”mindfulness”. Vi har alla översvämmat av böcker, artiklar och appar om att bli mer uppmärksamma, från uppmärksam simning och shopping till mindfultidying och resor och allt annat däremellan. Men helt enkelt, mindfulness handlar om att vara närvarande och märka vad som händer.
I motsats till vad många tror, betyder det inte att tömma ditt sinne. Istället betyder det att man är mer uppmärksam. Oavsett om det är för dina tankar, ditt andetag eller ljud runt dig. Fördelen med mindfulness meditation är att du kan börja ta del av den närvaro och medvetenhet du känner när du mediterar i allt annat du gör under hela dagen.
Och att ge dig verktygen för att vara lite mer närvarande hela dagen är bara en av de många fördelarna med meditation. Det är fortfarande tidiga dagar för vetenskapliga studier (så vi kan inte säga med säkerhet att meditation fungerar bra för alla och ger samma fördelar för alla), men resultaten är lovande.
Hittills har studier visat att meditation kan sänka blodtrycket, förbättra sömnen, lindra några av symtomen på depression, minska stress och öka självmedkänslan, förbättra ditt minne och till och med stärka ditt immunsystem.
Med allt detta i åtanke, här är vårt toppval av de bästa meditationsapparna just nu. Allt detta har vi använt och testat (i vissa fall i flera år) för att ge dig den bästa chansen att kultivera lite mer lugn och lite mindre stress i ditt liv.
1. Vakna upp
Bäst för dem som vill ha en enkel övning genomsyrad av insikt
Waking Up skapades av Sam Harris, en neurovetenskapsman, filosof, podcaster och författare som undervisar och diskuterar meditation i ett modernt, vetenskapligt sammanhang.
Vad vi gillar med Waking Up-appen framför alla andra är att det är nonsens. Det finns inga chanting, blinkande regnljud eller andliga referenser. Även själva appen har en väldigt lättanvänd och minimal design.
Målet här är att vara närvarande och medveten. Men det betyder inte att det inte också är lugnande och transformerande. Vi har använt Waking Up i mer än ett år och har upptäckt att det har gjort en enorm skillnad - särskilt för stressnivåer och reaktivitet.
Det finns två avsnitt av att vakna. Övningsavsnittet är där du kan komma åt enkla dagliga meditationer berättade av Sam Harris själv. När du första gången registrerar dig för appen kommer dessa dagliga metoder att fungera som en introduktion till meditation, vilket gör det lättare för dig att sitta stilla och bli mer medveten.
Men det finns också ett avsnitt som heter Theory, som handlar om att lära sig vad som händer bakom övningen. Sam Harris intervjuar ett antal framstående personer i utrymmena för meditation, självutveckling och neurovetenskap för att diskutera ämnen som död och medvetenhet och lägger också in mindre lektioner, som är som bitar av visdom vi ibland lyssnar på när vi redan har mediterat den dagen.
Denna mängd lektioner, intervjuer och ytterligare insikter om meditation är det som gör att Waking Up skiljer sig från tävlingen. Det är därför vi rekommenderar Waking Up för dem som vill ta hand om meditation, liksom vetenskapen och tänkandet bakom det.
Prissättning: Gratis. Men med köp i appen för att låsa upp mer innehåll. Du kan också komma i kontakt med Sam Harris och skaparna om du verkligen vill prova mer av appen men inte har råd.
Finns för iOS / Android
2. Headspace
Bäst för nybörjare
Headspace är en av de mest populära meditationsapparna - och med goda skäl. Vi började meditera först med Headspace för mer än sex år sedan och berömmer det för att få huvudet runt de hinder som kan uppstå när du först väljer att meditera. Hur sitter vi stilla? Vad händer om vi fastnar i att tänka? Hur slutar vi slå oss upp när vi blir distraherade?
Det lyckades underlätta oss för en daglig praxis genom en lättanvänd app full av färg, enkla instruktioner, fantastiska bilder för att illustrera vad som händer när du mediterar och den lugnande rösten från Headspaces grundare Andy Puddicombe.
Detta är en utmärkt första anlöpshamn för nybörjare som vill ta hand om meditering. En av de bästa bitarna är att det finns så många olika typer av meditation att försöka för alla slags situationer. Oavsett om det är en enkel mindfulness-övning, meditation för barn, för sömn eller för när du är upptagen, inklusive mindful matlagning.
Vi älskar särskilt SOS-meditationer, speciellt utformade för mini-nedsmältningar. Det finns en för att känna sig överväldigad och en annan för panik, som vi har använt vid många, många tillfällen för att få oss tillbaka till neutrala.
Prissättning: Gratis. Men med köp i appen för att låsa upp mer innehåll.
Finns för iOS / Android
3. Lugn
Bäst för dem som inte kan få nog av meditation
När du öppnar Calm-appen först berättar du att du tar ett djupt andetag och så känns hela upplevelsen med appen. En frisk luft och en chans att stänga av och sakta ner, bara några minuter.
En av våra favorit saker med lugn är att du blir frågad vad du fokuserar innan du börjar. Oavsett om det är att utveckla tacksamhet, öka lycka eller, vår favorit, minska stress.
Lugn har ett brett urval av olika meditationer att välja mellan. Det finns en serie om självförtroende, en om att säga ja till livet och till och med en Sigur Ros ljudbadupplevelse för när du inte vill ha vägledning utan bara vill ha några lugnande ljud att slappna av till.
Det finns också en avsnitt om sömnberättelser i appen om att hjälpa dig att sova gott. Med historier om sänggåendet läst av lugnande röster eller berömda lugnande röster, inklusive Matthew McConaughey. Han berättar en historia om universum som heter Wonder och det är en väldigt, mycket drömmande upplevelse.
Om du inte vill följa en guidad meditation har Calm också en timer och en enorm katalog med lugnande musik, ljud och omgivande ljud att välja mellan, många är redo för sömn men andra är bara underbara att lyssna på medan du är arbetar eller gör sysslor.
Vi tror att det finns bättre appar för att lära dig grunderna för meditation, men Calm har det bredaste utbudet av meditation, ljud, sömnfunktioner och berättelser att välja mellan. För oss levererar det verkligen sitt namn - det är en destination för lugn.
Prissättning: Du kan registrera dig för en 7-dagars gratis testversion av Calm. Det är då £ 42,99 / $ 42,99 för ett år.
Finns för iOS / Android
4. Buddhify
Bäst för dem som vill ha praktiska verktyg för att hjälpa dem genom dagen
Även om vi är vana varelser vill många av oss inte alltid meditera på samma sätt varje dag. Det är där Buddhify kommer in.
Ibland kanske du vill ha något långsamt och lugnande för att vägleda dig genom en svår upplevelse, andra gånger behöver du en enkel kroppssökning när du väntar på läkarmottagningen eller i kö på postkontoret.
I stället för att fråga dig vad du vill fokusera på (för ofta vet vi inte, särskilt om vi är stressade) kommer Buddhify att visa dig ett antal scenarier på ett färgglatt hjul och ditt jobb är bara att välja vilken situationen beskriver bäst vad du går igenom just nu.
Appen serverar en rekommendation som fokuseras på vad du kan behöva just nu - och den tenderar alltid att perfekt matcha din situation med en meditation. Oavsett om det kommer att sova, gå eller resa.
Vår rekommendation skulle vara att starta din meditationsresa med Headspace eller Waking Up och sedan komplettera din övning med Buddhify, eftersom det gör meditation mindre av en helig övning som kräver ett tyst rum, en bekväm kudde och rökelse och mer av en praktisk och hjälpsam verktyg.
Priser: £ 4,99 / $ 4,99
Finns för iOS / Android
5. Insiktstimer
Bäst för en pick-n-mix av meditation
Insight Timer är som Calm en app med många guidade meditationsmetoder, lektioner och funktioner att välja mellan. Det betyder att det inte bara är en app för meditation, utan en one-stop-shop för att må bra, lugna ner och läsa om det bredare tänkandet och historien bakom meditation och självutveckling.
Det finns en rad guidade meditationer som erbjuds i Insight Timer. Du kan välja mellan ett nybörjarpaket, som inkluderar att lära sig att meditera eller hantera ångest. Eller välj hur du vill meditera utifrån ett visst fokus, som sömn, stress och ångest. Eller så kan du välja vilken typ av träning du är på humör för, som att vara uppmärksam på ljud, rörelse eller luta dig tillbaka och delta i en guidad visualisering.
Det finns en användbar 7-dagars kurs som vi rekommenderar om du är ny meditation, vilket lär dig grunderna. Men som Lugn tycker vi att Insight Timer är ett utmärkt alternativ när du har börjat meditera och sedan vill ha tillgång till ett stort utbud av övningar till hands - det är en blandning av meditation.
Prissättning: Gratis. Men med köp i appen för att låsa upp mer innehåll.
Finns för iOS / Android
- Muse 2 är ett huvudband designat för meditation