Lugn är en av de mest populära meditations- och mindfulness-appar som finns tillgängliga för iOS och Android, och den är enkel att använda. Du kan få en känsla för vilken typ av övningar den erbjuder genom att besöka www.calm.com, klicka på "Kom igång" och prova en av andningsövningarna.
Du kan använda Calms premiumfunktioner gratis i sju dagar, varefter det kostar $ 69,99 / £ 28,99 (cirka 110 $ AU) per år, faktureras årligen. Alternativt kan du betala $ 399 (ca £ 320 / AU $ 630) en gång för livstidsåtkomst. Det är ett seriöst utlägg, men om det visar sig vara en riktig spelväxlare för dig kanske du vill stödja utvecklaren med ett stort kontantbidrag.
Att låsa upp lugnet ger dig tillgång till en original '' Lugn '' (en typ av mindfulness-övning) varje dag, hundratals timmar med guidad meditation, musikspår som hjälper dig att slappna av och sova bättre (med mer tillägg varje vecka), ett bibliotek med 'Sleep Stories' '(berättade berättelser för att hjälpa dig att nicka av), mästarkurser som lärts av experter och lektioner om stretching och mild träning.
Allt appens innehåll är utvecklat i samarbete med akademiska forskare och kliniker, och företagets chef är docent vid Arizona State University i College of Health Solutions, Motion and Wellness-programmet.
Lugn kommer inte att vara för alla, men det är väl värt att ta en sju dagars gratis testperiod för en snurr för att se om det hjälper dig att må bättre i dessa svåra tider.
1. Hämta appen
Börja med att installera Calm från App Store eller Google Play. Det finns flera liknande appar, men du vill ha den som utvecklats av Calm.com.
2. Kontrollera villkoren
Innan du kan använda Lugn uppmanas du att läsa och godkänna appens sekretesspolicy. Detta täcker all information du anger i appen när du registrerar dig för ett konto, gör ett köp i appen, fyller i ett enkätformulär eller interagerar med utvecklaren via sociala medier.
Det gör det också möjligt för utvecklaren att få information om hur du använder appen och eventuella appar från tredje part (som appbutiker och kalendrar) du använder i kombination med lugn.
Allt är ganska standard, men ta en stund att läsa igenom och se till att du håller med innan du fortsätter.
2. Ställ in dina mål
Nu får du frågan vad som har fått dig att installera Calm (minska stress eller ångest, bygga självkänsla, sova bättre eller något annat). Genom att slutföra det kan appen ge bättre rekommendationer för övningar som hjälper dig att uppnå dina mål. Välj alla som gäller för dig och tryck sedan på "Fortsätt".
3. Prenumerera (eller inte)
Nu uppmanas du att registrera dig för ett konto med en e-postadress eller logga in med Facebook. Det här steget är valfritt under den sju dagars testperioden och kan avvisas genom att trycka på korsikonen längst upp till vänster, men du behöver ett konto om du väljer att uppgradera till den betalda appen senare. Om du skapar ett konto kan du också spara dina framsteg, medan du hoppar över det här steget innebär att du börjar från början varje gång. Om du väljer att registrera dig med en e-postadress måste du också ange ditt förnamn och lösenord.
Du blir sedan ombedd att prenumerera, men du debiteras inte de första sju dagarna eller alls om du avbryter inom den perioden. Det är en bra idé att markera testets utgångsdatum i din kalender så att du kan väga för och nackdelar före tidsfristen.
4. Anpassa upplevelsen
Appen kommer nu att ställa några fler frågor för att skräddarsy din upplevelse, inklusive om du är intresserad av meditation (det är en stor del av appen och väl värt att överväga). Om du vill prova det blir du tillfrågad när du vill prova det (konsistens är viktigt) och hur mycket erfarenhet du har (även om du inte behöver någon för att komma igång). Du kan hoppa över detta steg genom att trycka på korsikonen längst upp till vänster.
Nu får du några rekommendationer baserat på dina svar. Dessa kan innehålla en nybörjarguide om hur man mediterar, en introduktionsguide för lugnande ångest eller en verktygslåda för att hantera stress.
5. Prova ett program
Programmen delas upp efter dagar (de flesta är sju dagar långa, så du kan prova en hel under din gratis provperiod) och lära dig dina praktiska tips som hjälper dig att hålla dig lugn, hantera dina stressnivåer och hantera svåra situationer. Varje program är skrivet av experter och läses högt så att du kan lyssna utan distraktioner. När du lyssnar kan du hoppa framåt eller bakåt i 15 sekunder, pausa uppspelningen, justera volymen och lägga till banan till dina favoriter. Du kan också dela en kurs om du tror att det kan hjälpa en vän eller släkting.
6. Kolla in hemsidan
Att bläddra ner på hemsidan kommer att avslöja fler rekommendationer, inklusive den dagliga Calm mindfulness-övningen, ett urval av avkopplande musik, en uppsättning två minuters lektioner, mentala träningsguider, sömnberättelser och guidade meditationer. Välj bara vad du vill - det är upp till dig att bestämma vad som känns rätt idag. Under varje övning eller musikspår märker du en nedladdningsikon längst upp till höger, som du kan trycka på för att spara det aktuella spåret eller guiden till din enhet. Detta är en särskilt bra idé om du ska flyga någonstans (när resebegränsningarna har tagits bort) och tycker att flygresor är stressande.
7. Välj en scen
Appens tapeter (en lugn sjö) kan ändras genom att öppna appens inställningar (tryck på "Mer" -ikonen längst ner till höger) och välja "Scener". En nattversion av ditt valda landskap visas efter mörkret, vilket hjälper dig att slå dig ner och förbereda dig för sängen.
8. Prova en andningsövning
Om du känner dig särskilt orolig trycker du på "Mer" och väljer "Andningsövning". Välj hur många minuter du vill spendera på att lugna dig och tryck sedan på 'Börja andas'. En bubbla på skärmen kommer att visa dig när du ska andas in och ut, tillsammans med ljudkoder.
9. Njut av några sträckor
Menyn 'Mer' innehåller också en länk till 'Lugn kropp', där du hittar ett urval av snabba sträckor och enkla yogasteg för att lindra spänningar, förbättra din hållning och lossa spända muskler. Återigen är dessa väl värda ett försök om du känner dig särskilt spänd, liksom vid regelbundna perioder hela dagen (det föreslås sträckor på morgonen och kvällen).
Du kommer att märka att vissa av dessa aktiviteter är tillgängliga offline, vilket återigen är särskilt användbart för flyg och andra tillfällen när du är hemifrån och känner dig spänd.
10. Få dina barn med
Ett annat alternativ i menyn "Mer" är Calm Kids. Sleep Stories här är särskilt bra för att hjälpa barn att stänga av på natten och tänka på dagens bekymmer.
Det kan också vara ett bra sätt att lägga till variation om du är hemundervisning och tar platsen för en församling där lärare normalt skulle introducera ett nytt koncept som mindfuless eller ge en lektion om egenvård.
- Kolla in vår guide till de bästa gratis apparna och webbplatserna för hemundervisning
