Aktivitetsappen är det viktigaste navet för att spåra din kondition och din träning på din Apple Watch, och att fylla i de tre "ringarna" är ett praktiskt sätt att se till att du rör dig nog varje dag.
Aktivitetsringarna finns i tre avsnitt: Move, Motion och Stand. Var och en har sitt eget mål för dagen, som du kan slutföra ensam eller i tävling med en vän. Men att välja mål måste passa dina behov varje dag. Om de förändras på grund av att arbeta hemifrån eller som ett nyårsresolution för att bli bättre 2022-2023, är det bara vettigt att ändra dessa tre mål.
Så här ändrar du det viktigaste av de tre: Move-målet.
Vad är Move-målet?
Apple mäter din kondition baserat på de uppgifter du ger den i Health-appen, inklusive:
- Födelsedatum
- Sex
- Höjd
- Vikt
- Rullstolsanvändning
När dessa data har matats in beräknar din Apple Watch hur många kalorier du bränner varje dag och anger ett standardmål för dig. Detta är Move-målet och representeras av den rosa cirkeln i din iPhones Fitness-app och i din Apple Watchs Activity-app.
Det mesta av din dagliga rörelse läggs till i både rörelse- och träningsringarna, inklusive promenader och korta övningar. Varje måndag visas en sammanfattning på din klocka över hur mycket du gjorde föregående vecka, och klockan rekommenderar ett nytt mål baserat på vad du uppnått.
Vad är aktiva kalorier?
Din Apple Watch använder dina dagliga aktivitetsdata och din hälsoprofil för att beräkna ett mått som kallas basal metabolic rate (BMR), vilket är antalet kalorier som din kropp använder i vila.
Klockan kan sedan använda detta för att exakt förutsäga hur många kalorier som behövs för att slutföra Move-målet varje dag.
Om du öppnar Aktivitetsappen på din iPhone och trycker på widgeten som visar de tre ringarna, visar avsnittet Flytta en detaljerad uppdelning av dina förbrända kalorier hittills plus totala kalorier. Apple använder detta för att räkna ut dina aktiva kalorier för dagen: Aktiva kalorier = totala kalorier - BMR
Hur man ändrar Move-målet
Ditt aktuella Move-mål kan vara 500kcal, men du kan höja det om du vill bli mer aktiv. När meddelandet "Sammanfattning" visas på måndag får du möjlighet att ändra det manuellt eller ändra det till ett värde som Watch rekommenderar. Det finns dock en annan metod som låter dig ändra den när du vill:
- Gå till Aktivitetsappen på din Apple Watch.
- Svep till botten av skärmen med ditt finger eller Digital Crown.
- Du kommer att se ett alternativ som heter 'Ändra mål'.
- Välj det så kommer du att kunna minska eller öka målet ”Flytta” till vad du vill.
Du kan minska målet till så få som 20 kalorier, men det kan förvränga dina tidigare träningsöversikter och kan felaktigt ge dig en trofé för att uppnå 400% på en dag. Se till att den är inställd på ett värde som är realistiskt för dagen (du kan alltid justera det igen om det inte är helt rätt).
Fitness bör aldrig kännas som en syssla, så det hjälper att ha något som "Activity" -appen som försiktigt driver dig att gå den extra milen när det behövs.
- De bästa fitnessspårarna 2022-2023