Hur man använder Strava för löpning

Du kan använda en av de bästa applikationerna som hjälper dig att förbättra din kondition utan att behöva ett dyrt gymmedlemskap, personlig tränare eller skrymmande hemutrustning.

Med det rådande sociala distanseringsrådet om koronavirus och stängning av gym i många länder är det en bra tid att ladda ner en app som hjälper dig att spåra dina körningar, ge dig motivation och (nästan) tävla med vänner du kanske inte har sett i en medan.

Men kom ihåg: på många ställen rekommenderas människor för närvarande att hålla avstånd från andra och bara träna en gång om dagen. Det betyder att om du ska springa ute, springa ansvarsfullt och hålla dig uppdaterad med den senaste vägledningen.

Det finns många olika löpande appar tillgängliga. Från de för erfarna löpare som förlitar sig på appspårning samt träningsdata för att ge dig en detaljerad bild av allt från din rutt till din hjärtfrekvens till de för nybörjare, som ger dig massor av motivation och ljuduppmuntran under hela ditt träningspass.

Sedan lanseringen 2009 har Strava länge varit en av de mest populära springapparna (det låter dig också spåra andra typer av träning, inklusive cykling) eftersom den ger utmärkt GPS-spårning, en enkel instrumentpanel och fantastiska community-funktioner - som utmaningar och klubbar.

Med detta i åtanke, här är vår guide som hjälper dig att komma igång med Strava.

Vad är Strava?

Strava är en gratis plattform för aktivitetsspårning som kan användas som en app eller via webben. Även om den har så många ytterligare funktioner att många anser att det är ett socialt nätverk för idrottare snarare än bara en app.

Även om den här guiden handlar om hur man använder Strava för löpning kan den också användas för att spåra alla typer av sporter, inklusive cykling, vandring och ännu mer obskyra aktiviteter, som skridskoåkning.

Det fungerar som en app på din telefon, spårar din aktivitet och körs, men du kan också ladda upp data från fitnessspårare till Strava också. På det här sättet ser du ännu mer information om dina körningar och din kropp. Men viktigare är att du inte behöver en fitnessspårare eller pulsmätare för att använda appen.

Den har bra GPS-spårning, vilket gör det till ett utmärkt alternativ om du vill se exakt var du sprang och hur dina prestationer var i vissa områden. Men det serverar också information om din körning, som hur länge du sprang, din takt och din hastighet.

Förutom att spåra dina körningar finns det ett stort community-element i Strava. Du kan lägga upp uppdateringar, dela foton, lägga till vänner, komma i kontakt med andra löpare, dela dina löpningar och aktiviteter, berömma folk för deras löpningar, delta i utmaningar, gå med i klubbar, få märken och mycket mer.

Vi rekommenderar Strava för dem som redan har en bra löpvana på plats. Det beror på att det inte ger mycket förklaring eller motivation när det gäller att köra - vi rekommenderar en app riktad till nybörjare som Couch till 5K om du letar efter det.

Det är därför ingen överraskning att det är särskilt en hit bland maratonlöpare, de som tar sin löpevana på allvar och de som vill ansluta sig till andra löpare.

Strava: hur man kommer igång

1. Installera appen

Det första steget är att ladda ner Strava-appen, som är kompatibel med de flesta Android- och iOS-enheter. Gå bara till Apple App Store eller Google Play och sök efter Strava.

2. Registrera dig

När du har laddat ner appen blir du bara ombedd att fylla i ditt namn, kön och födelsedatum. Detta är bra för dem som vill komma igång, bokstavligen, så fort som möjligt.

Men detta betyder att för att lägga till mer information i appen, justera sekretessinställningar och ta reda på mer om community-funktionerna måste du gå och jaga dem själv.

3. Justera inställningarna

För att ändra inställningar när som helst, gå till fliken Profil i det nedre menyraden. I det övre högra hörnet trycker du på kugghjulsikonen för att komma till dina inställningar.

Det är här du kan göra ändringar i hela din upplevelse med Strava, inklusive anslutna appar och enheter, måttenheter, push-meddelanden och, viktigare, sekretessinställningar.

4. Anpassa integriteten

När vi först skapade ett Strava-konto blev vi lite chockade över att alla inställningar för att dela din profil och aktivitet var automatiskt inställda på "alla". Visst att detta gör installationsprocessen snabbare och vettigt med tanke på att Strava är anpassat för communityn, men detta gav oss inte mycket förtroende för våra data.

Dessutom fick vi frågan om vi ville synkronisera kontakter under registreringsprocessen. Trots att du slog nej, aktiverades tillgången till kontakter.

Detta bör inte hindra dig från att använda appen. Men det betyder att du vill spendera lite tid på att kamma igenom inställningarna för att se till att du är nöjd med vad Strava delar.

Återigen, gå till din profil, tryck på kugghjulsikonen och bläddra sedan till Sekretessregler. Beroende på hur du vill använda appen rekommenderar vi att du läser igenom varje alternativ här och gör ändringar därefter. Det är till exempel vettigt att ha din profil öppen för alla för många av oss, men du kanske vill att dina aktiviteter ska delas med bara dig.

Naturligtvis om du vill dela allt kan du. Men kom ihåg att dina löpande data kan avslöja mycket om dina vanor och plats.

Strava: hur man spårar en körning

Det finns tre sätt att spela in aktivitet med Strava. Du kan ange data manuellt, spela in din körning med Strava-appen och hålla telefonen med dig medan du kör. Eller så kan du synkronisera data från en fitnessspårare, som en Fitbit eller GPS-sportklocka.

Vi behandlar synkronisering av fitnessspårare nedan. Men för att manuellt ange data måste du trycka på den lilla + -ikonen i det vänstra hörnet på matningsinstrumentpanelen och välja Manuell aktivitet. Du har då alla typer av fält du kan fylla i om du har rätt information, som tid, avstånd, takt och sedan andra personliga detaljer, som foton och hur körningen kändes. Detta är ett bra alternativ om du bestämmer dig för att göra en teknisk fri körning, använda en annan app eller tracker och glömma att synkronisera den eller något annat.

Om du bara är bekymrad över att spåra en körning för tillfället, vill du gå till Strava-instrumentpanelen och trycka på Record för att komma igång. Appen låses sedan fast på din plats och bekräftar att det finns ett GPS-lås på plats - det här är vad som spårar din plats. Vänta på detta tills du ger dig iväg, men oroa dig inte, det tar bara några sekunder.

Sedan trycker du på den orange Start-knappen för att börja. Medan du kör visas stora, djärva statistik på skärmen. När du är klar trycker du på stoppknappen. Du ser din rutt visas på en karta, samt information om hastighet, avstånd och effekt.

Tryck på 'Slutför' för att lägga till mer information om din körning, som en titel för just den körningen, alla foton du tog medan du körde, samt en beskrivning av hur körningen kändes. Du kan sedan spara eller kasta din aktivitet. Det kommer att delas med vem du än väljer att dela det med i dina inställningar och du vet att det är sparat eftersom det visas på din startskärm.

För att ta en titt på din aktivitet över tiden, gå bara till din profil. Det är här du ser detaljer om hur ofta du springer, hur många mil du har kört och din mil totalt i år. Hitstatistik och dessa statistik är uppdelade i ännu mer detaljer.

Strava: avancerade funktioner

gemenskap

Beskrivs av vissa som ett fitnessnätverk snarare än bara en app, om du vill använda Strava för att ansluta och tävla med andra löpare, så finns det mycket att erbjuda.

För det första kan du lägga till personer du känner som också använder Strava. För att göra detta, tryck på ikonen för två personer i det övre högra hörnet av ditt flöde. Där kan du synkronisera kontakter, hitta personer på Facebook eller bara gå med de människor Strava har föreslagit. Det är här du också kan hitta en länk till Bjud in vänner.

Förutom att du lägger till personer du känner kan du hitta en klubb att gå med fullt av personer du inte gör. För att göra detta, gå till fliken Klubbar, som finns längst upp till höger i ditt flöde. Klicka sedan på knappen som säger Explore Clubs. Det är här du hittar utmaningar som du kan gå med i. Dessa inkluderar saker som "springa ett halvmaraton den här månaden" eller "spring a 10k". När du väl har gått med i en utmaning räknas din aktivitet med den utmaningen.

Förutom utmaningar finns det också klubbar. Dessa är, som du förväntar dig, klubbar fulla av löpare. Det finns en parkrunners club, en road runners club och mycket mer. När du väl har gått med i dessa kan du skriva ett inlägg till andra i klubben, se en ledartavla och se vem som har klockat upp mest i gruppen och mer.

Om du inte vill gå med i utmaningar eller klubbar kan du också se på segment som ett sätt att konkurrera med andra. Det här är löpande rutter, som är prickade överallt, och du kan konkurrera med människor om hur bra du gör på en viss rutt. Klicka på ett segment så ser du vem som hade bäst resultat någonsin på det segmentet.

Det finns fler sätt att komma i kontakt med andra, men när du har huvudet kring utmaningar, klubbar och segment har du grunderna.

Fitness trackers

Strava kan också användas med en fitnessspårare och är kompatibel med de flesta större fitnessteknikmärken. Om du synkroniserar en fitnessspårare med Strava visar appen dig ännu mer information om dina löpningar, som din hjärtfrekvens.

Hur du ansluter din fitnessspårare till Strava beror på vilken tracker du har. Men de flesta måste synkroniseras först. För att göra detta, gå till din Strava-app. Klicka på 'Profil' och sedan på 'Inställningar'. Bläddra sedan till 'Program, tjänster och enheter'.

Det är här du kan synkronisera en fitnessspårare. Klicka bara på Anslut en ny enhet till Strava och välj vilken enhet du har (alla större spelar snyggt med Strava). Du blir sedan ombedd att ansluta till den tjänsten och uppmanas att logga in på den andra appen.

Om du till exempel vill ansluta din Fitbit Versa, skulle du trycka på Fitbit-ikonen, bli ombedd att logga in på ditt Fitbit-konto och godkänna allt på det sättet. När allt är inställt bör aktiviteter från din fitnessspårare synkroniseras automatiskt med Strava.

Strava Summit

Om du verkligen tycker om Strava och tycker att dess spårnings- och community-element är roliga och användbara, kan du överväga att registrera dig för Strava Summit. Detta är en premiumprenumeration som låser upp fler verktyg, inklusive att sätta mål, utarbeta träningsplaner och mer.

Strava Summit kostar 47,99 $ / 47,99 £ (cirka 80 $ AU) om du gör en årlig betalning (som går till 4 £ / 4 $ i månaden) och 5 $ / 6,99 £ (cirka 8 $ AU) om du hellre vill betala varje månad. Vi rekommenderar att du spenderar minst ett par veckor med den vanliga Strava-appen innan du registrerar dig.