Hur man använder Runkeeper

Det finns många körappar tillgängliga för att spåra dina körningar, inklusive plats, avstånd och takt. Det finns några som riktar sig mest till nybörjare, som Couch to 5K running app. Och det finns många andra skapade för dem som tar sin löpning på allvar eller som gillar att springa och cykla, som Strava.

Asics Runkeeper är en löpande app som vi tycker är perfekt för alla nivåer. Det beror på att det är lätt att använda och har ljudkoder för att motivera nybörjare. Det har också träningsprogram om du behöver ett mål att arbeta mot när du börjar. Men det har också ett antal avancerade funktioner för erfarna löpare, samt ett premiummedlemskap för att låsa upp ännu mer statistik och löpande planer.

Det har aldrig varit en bättre tid att prova Runkeeper själv. Just nu väljer många av oss att arbeta hemifrån och de flesta gym och fitnesscenter är stängda i många länder. Men det betyder inte att du inte kan träna.

Att springa kan hålla dig frisk och hjälpa till att hantera stress, vilket vi alla behöver just nu. Se bara till att du kommer ihåg att följa rekommendationerna för var du än bor, oavsett om det ger människor gott om utrymme när du springer nära dem eller bara tränar en gång om dagen.

För att hjälpa dig att komma igång har vi skrivit en guide till Runkeeper löp-app, som beskriver hur du registrerar dig, spårar din första körning och utnyttjar några av de mer avancerade funktionerna.

Vad är Runkeeper?

Runkeeper är en av de mest populära löpapparna och den har varit en favorit här sedan den lanserades redan 2008 eftersom den har ett enkelt och lättanvänt gränssnitt.

Runkeeper är gratis och fungerar med både iOS- och Android-enheter. Det använder storleken på smarttelefonens sensorer och GPS, vilket betyder att den data som samlas in är korrekt och visar hur du mår i realtid.

Du kan använda appen för att spåra dina körningar, sätta mål och se din förbättring över tiden. Det finns också möjlighet att ansluta till vänner och dela aktiviteter och mål, samt delta i större samhällsutmaningar.

Runkeeper: hur man kommer igång

När du har laddat ner Runkeeper-appen blir du ombedd att registrera dig. Du kan registrera dig med en e-postadress eller via Facebook. Klicka på vilken du föredrar.

Du blir sedan ombedd att skapa ett OneASICS-konto, vilket gör att du kan logga in på Runkeeper och andra Asics-appar. Du måste fylla i din e-postadress, namn, födelsedatum, bosättningsort och kön.

Appen kommer sedan att be om tillstånd för att aktivera Location & Motion, vilket innebär att den behöver åtkomst till sensorerna på din telefon för att kunna spåra dina körningar. Klicka på OK för att dra nytta av alla appens funktioner. Du blir också ombedd om tillstånd för Runkeeper att skicka push-aviseringar. Det här är ditt samtal. Om du vill bli påmind om att springa, gå till det. Om du föredrar att inte bli buggad av din telefon, välj 'Inte nu' istället.

De närmaste skärmarna gör det möjligt för Runkeeper att jämföra ditt tränings- och löpschema just nu. Den första frågar dig varför du använder Runkeeper. Du kan välja "gå ner i vikt", "springa oftare", "spring a race" eller "något annat".

Nästa frågar dig vad som är det längsta du har kört nyligen. Efter att ha svarat på dessa frågor sätter Runkeeper ett uppnåeligt mål för dig, som att träffa ett 5K-avstånd under de närmaste månaderna. Du behöver inte följa detta, du kan klicka på Nej Tack och göra saker på ditt eget sätt. Men för många kan detta mål vara en bra utgångspunkt. Dessutom gissar Runkeeper när du troligen kommer att nå målet, vilket ger dig något fast att sikta på.

När du har svarat på frågor om din träning kommer du till huvud Runboard-instrumentpanelen. Du kan komma tillbaka till detta när som helst genom att klicka på Me-alternativet i den nedre menyraden. Det är här du kommer för att se alla dina körningar, uppdelade på veckovisa, månatliga och årliga flikar. Det är också där du kan lägga till mål och ändra eventuella inställningar genom att trycka på den lilla kugghjulsikonen längst upp till höger.

Träningsalternativet i den nedre menyraden är där du kan välja en träningsplan för att starta. Det finns många alternativ att välja mellan, inklusive 5K, 10K och till och med ett maraton.

Flödesalternativet i det nedre menyfältet är där du ser aktivitet från alla vänner du har lagt till Runkeeper. För att lägga till vänner, klicka på den lilla ikonen längst upp till vänster på en persons skärm och ett plustecken. Det är här du kan synkronisera dina kontakter från din telefon eller Facebook. Men det finns ingen press att göra detta om du vill att din löpning ska vara en soloaktivitet.

Det sista alternativet i den nedre menyraden är Utmaningar, det är här du kan gå med i grupper som andra Runkeeper-medlemmar har ställt in för att slutföra utmaningar. Klicka på en utmaning för att se vad det innebär. Till exempel kräver den nuvarande Keep Up the 5K Challenge att du kör en 5K i veckan fram till slutet av månaden.

Runkeeper: hur man spårar en körning

För att spåra en körning med Runkeeper måste du trycka på 'Start' i bottenmenyn.

Om du antog det löpande programmet Runkeeper föreslog när du först registrerade dig, ser du en skärm som beskriver vad det är och uppmanar dig att börja träna ett av det programmet. Om du vill göra det, tryck på "Start run".

Eller, om du inte vill hålla dig till ett pågående program eller inte har registrerat dig för ett, trycker du på "Free run" högst upp på skärmen istället.

Oavsett vilket du väljer börjar din körning när du trycker på den gula Start-knappen. Det är här du kommer att se viktiga detaljer om din körning i realtid, som tid, mil, takt och genomsnittlig takt. Du ser också din plats på en karta tack vare telefonens inbyggda GPS.

Svep åt vänster och du kan också justera dina körinställningar. Detta inkluderar att slå på ljudstatistik, kalorier, nattläge eller en satellitkarta. Vi rekommenderar att du aktiverar ljudstatistik, eftersom de berättar när din körning har börjat och meddelar dig om viktiga milstolpar hela tiden.

För att avsluta körningen kan du trycka på den gula "Paus" -knappen och sedan på den röda "Stop" -knappen. Om du har aktiverat ljudstatistik kommer en ljudguide att berätta att din körning har avslutats och berätta några av de viktigaste statistiken från din körning. Även om du kommer att se dem på skärmen, inkluderar de täckta sträckor, hur länge du sprang, hur många mil per minut du sprang och kalorierna du har bränt.

Det finns också utrymme under för att lägga till vissa detaljer manuellt, inklusive hur körningen kändes, namnet och kategorin på din körning, chansen att lägga till ett foto och anteckningar. Du kan sedan trycka på den gula knappen Spara när du är klar.

Om du nu går till Me-delen i appen ser du att din nya aktivitet har dykt upp i Aktiviteter. Ju mer du springer desto mer ser du här och desto fler avsnitt om genomsnittlig takt och distans blir värdefulla för din motivation och träning.

Runkeeper: avancerade funktioner

RunKeeper Go är ett premiumabonnemang för dem som använder RunKeeper regelbundet och vill ha mer detaljerad statistik, jämförelser av prestanda och anpassade träningsprogram från appen. Det kostar 29,99 £ / 29,99 $ (cirka 50 $ AU) per år eller 7,99 £ / 7,99 $ (cirka 15 $ AU) per månad.

För att ändra ditt gratis medlemskap till RunKeeper Go, gå till avsnittet Me i RunKeeper-appen. Klicka på ikonen Tog i det övre högra hörnet. Du bör se en banner överst på skärmen som säger Get RunKeeper Go. Klicka på det och följ stegen för att skapa en prenumeration.

Runkeeper kan arbeta med ett antal olika fitnessspårare och smartklockor. På det sättet kan mer data från din fitnessspårare, som hjärtfrekvens, läggas till all statistik som Runkeeper samlar in.

För att synkronisera din enhet med Runkeeper finns det några steg du behöver följa. Gå till avsnittet "Me" i Runkeeper och tryck på kugghjulsikonen i det övre högra hörnet. Bläddra till "Appar, apparater och enheter". Gå sedan till 'Hantera enheter' längst ner och tryck på 'Enheter och hårdvara'. Välj vilken typ av enhet du lägger till så synkroniseras Runkeeper med Bluetooth. Du kan då behöva bekräfta synkroniseringen med appen för smartwatchen eller träningsenheten du använder.