Du har en ny träningsspårare eller smartklocka till jul. Bra! Nu då?
Oavsett om du har den senaste Apple Watch Series 6, en Fitbit, en Oura-ring eller någon annan av de bästa fitnessspårarna eller de bästa smartklockorna, kommer den med instruktioner - online eller i ett fysiskt häfte - för att hjälpa dig att få enheten (och du) igång.
Du måste ladda ner den medföljande appen, para ihop enheten med telefonen, ladda den och lära dig hur du använder de grundläggande kontrollerna. Exakt hur du gör dessa saker kommer att variera från enhet till enhet och vi rekommenderar att du följer steg-för-steg-instruktionerna och gör det först.
De flesta instruktioner kommer dock igång. Men vad kommer därefter? Utöver installationsstegen finns det många andra saker du behöver veta för att få ut det mesta av din nya bärbara utrustning så att det kan göra en positiv skillnad i ditt liv och arbeta för dig, inte mot dig. Du vill inte att det ska vara ett negativt avlopp, ett slöseri med pengar eller en annan present som blir stoppad i en låda någonstans och glömt bort.
Våra råd inkluderar vikten av en bekväm passform, förslag på vanor, varför anpassning är värt det, tips om mål och mycket mer.
Naturligtvis är varje bärbar enhet annorlunda, liksom varje person som bär en. Men det här är våra förslag som borde ge de flesta en bättre chans att klara sig med sin nya bärbara enhet.
1. Få passformen rätt
Du tar bara på den och fäster den ordentligt, eller hur? Ungefär. Det är väldigt enkelt att spänna på alla bärbara enheter och börja använda den. Men det är viktigt att vara uppmärksam på hur det passar. Gräver spännen in? Irriterar materialet dig lite? Om det inte känns bra nu vill du inte ha det i framtiden.
Du vill ha en "precis rätt" passform som inte är så tät att den lämnar märken på din handled, men som är tätt nog för att sensorerna ska fungera ordentligt. Till exempel har de flesta bärbara enheter idag en inbyggd pulssensor på baksidan. För att detta ska kunna mäta blodflödet exakt måste det vara nära din hud.
Lek dig med hur snäv du bär din nya smartwatch eller din fitnessspårare och, om du behöver det och det är möjligt med din enhet, byt ut remmen mot en som passar bättre eller är gjord av ett bekvämare material.
2. Ändra appens instrumentpanel
Det viktigaste att komma ihåg när du får en ny bärbar enhet är: få det att fungera för dig. Vad vi menar är att det finns många enheter som kan spåra och göra alla möjliga saker. Vissa människor kanske älskar detta och vill ta reda på allt som finns att veta om deras sömn, träningsnivåer, stressnivåer och mycket mer. Andra kanske bara vill räkna sina steg och ta en titt på hjärtfrekvensdata ibland. Bara för att din enhet kan göra vad som helst betyder det inte att du behöver spåra eller bry dig om allt. Detta kan leda till att du blir överväldigad, fokuserar på siffror som inte spelar någon roll för dig och bara extra stress du inte behöver.
Ett bra ställe att börja med att definiera vad som är viktigt för dig och vad som inte gör är att anpassa statistiken du ser på appens instrumentpanel. Det är inte möjligt att göra detta för alla bärbara enheter. Men vissa, som Fitbit, låter dig "redigera" vilken statistik som visas när du öppnar appen (ta en titt på skärmdumparna ovan). Med Fitbit-appen kan du till exempel anpassa din instrumentpanel så att du inte ser något om kalorier. Det här är verkligen praktiskt om du vill känna dig friskare och friskare men inte vill fokusera på viktminskning - vilket kan vara problematiskt för vissa människor.
3. Anpassa skärmmenyer
Ett träningspass som vi gör mycket just nu är att snurra. Under den längsta tiden har det dock varit den sista aktiviteten i träningsmenyn på vår Fitbit Versa. Visst, vi kan bara rulla ner för att välja den. Men det tar bara en minut eller två att flytta den till topplatsen med Fitbit-appen, vilket gör att sakerna känns lättare och mer intuitiva. Om du har en bärbar dator som har en skärm och låter dig anpassa eller göra små justeringar till vad du ser på den, spenderar du lite tid på att se till att det är exakt vad du behöver - i den ordning du behöver det.
Det här kanske inte verkar vara en stor sak. Vem bryr sig om du måste bläddra ytterligare två gånger för att hitta det träningspass du behöver? Men det är dessa små friktionsbitar som kan få tekniken att kännas mer som en syssla än en hjälpande hand - speciellt om de alla börjar lägga sig. Så ta dig tid att ändra dessa inställningar nu och göra dem mer "du" hjälper på lång sikt.
4. Välj rätt laddningsplats
Vi har provat många bärbara produkter genom åren. Ibland har vi fått ta bort dem för att ladda dem och sätta på dem omedelbart så snart batteriet når 100 procent. Andra blir kvar i flera dagar eftersom vi bara glömmer mitt i alla andra jobb vi behöver göra. Var du laddar din bärbara dator betyder det verkligen.
Under ett skrivbord där det är utom synhåll, ur sinnet? Inte bra. I köket nära kaffemaskinen så ser vi det varje gång vi går för att få en ny koffein? Perfekt. Detta kommer att vara annorlunda för alla, men återigen är målet att göra det enkelt att använda din nya bärbara enhet varje dag. Eftersom det surr av spänning du känner för att ha på dig just det är osannolikt att det räcker.
5. Gör att det är en god vana
Att välja den bästa laddningsplatsen för din bärbara enhet så att du inte glömmer den är en del av en bredare övervägande om att vända din bärbara enhet och använda den, kontrollera den och ladda den till beteende som känns naturligt och vanligt.
Det är därför vi rekommenderar att låna några förslag från vanebyggande teori för att hjälpa till. Detta behöver inte vara förvirrande eller omfattande. Istället kan vi välja och välja vad vi införlivar.
Socialvetare och forskare vid Stanford University BJ Fogg är en stor tro på uppmaningens kraft. I sin bok, Tiny Habits, förklarar han att inget beteende sker utan en snabb uppmaning. Detta är i grunden något, vad som helst, som säger att du ska göra en sak nu. Han ger exemplet på en kvinna som skulle göra samma morgonrutin och sedan skriva sina prioriteringar på en post-it-lapp.
Uppmaningar kan vara fysiska, som det exemplet, kanske du kan lägga ett Post-it-ord som säger "Fitbit" bredvid din kaffemaskin eller på din spegel? Eller vad som kallas en sammanhangsfråga, det här är när du uppmanas att göra något för att du associerar det med något annat - i exemplet ovan hade vi börjat associera att göra en kaffe med att spänna fast min tracker.
Andra uppmaningar som Fogg rekommenderar är att skicka ett textmeddelande till dig, skriva på din badrumsspegel, sätta ett larm med din röstassistent och sätta en påminnelse på ditt kylskåp. Alla dessa kan fungera bra när det gäller att uppmana dig att sätta på dig din nya tracker.
Den goda nyheten är att denna enkla uppmaning till ett enkelt beteende kan ha en positiv effekt på andra beteenden. Fogg skriver: "vad som hade börjat med en Post-it blev en produktiv lavin."
6. Anslut till andra appar och tjänster
De flesta bärbara datorer kan göra mycket, men de kan inte berätta för dig allt det finns att veta om din hälsa och kondition. Till exempel kan många spåra din aktivitet och pulsnivåer. Men få har menstruationsspårningsfunktioner som är lika bra som appar som Clue och Glow. Dessutom har vissa näringsspårningsdatabaser, men inte många är lika omfattande som MyFitnessPal. Det betyder att du kanske vill synkronisera de appar du redan använder och älskar med din nya bärbara app och dess app. Enkelt uttryckt vill du få dina appar att prata med varandra så att du kan få mer av var och en av dem - och ta reda på mer om dig själv.
Sättet att göra detta är annorlunda för alla bärbara enheter, men de flesta har ett avsnitt i inställningarna som kallas "appar" eller "anslutningar". Det finns vanligtvis en lista över appar som stöds här och du kan välja vilken du vill ge behörighet att få tillgång till din hälso- och fitnessinformation.
Detta är också ett bra sätt att återkalla åtkomst till appar som du inte vill komma åt dina hälso- och fitnessdata. På den punkten, se upp för alla appar som försöker söka tillstånd för åtkomst till data som de bara inte behöver. Fråga alltid om en app verkligen behöver veta antalet steg eller din plats. Om det inte är uppenbart varför - till exempel en hälsoapp eller taxi-app - tillåt det inte.
7. Hitta de aviseringsinställningar som fungerar för dig
Om du har en bärbar dator med en skärm är chansen stor att du kan få meddelanden från din telefon också skickade till din handled. Vissa enheter kan bara meddela dig om texter och samtal. Andra kan skicka alla appaviseringar, inklusive WhatsApp, e-post eller ringsignaler som skickas till skärmen.
Frågan är: är det här en bra idé eller en genväg till panik? Svaret är: allt beror på dig. Personligen gillar vi att ha några meddelanden som dyker upp på vår telefonskärm för att visas på bärbara också. Varför detta är bra för oss och vår produktivitet beror på något som kallas avbrott i telefon. Det här är tanken att om vi tittar på våra telefoner för en sak, finns det en god chans att vi blir distraherade av något annat. Så anledningen till att du såg ut i första hand tar mycket längre tid - och kan ofta glömmas helt!
Men bara för att det här fungerar för mig betyder det inte att det är rätt för dig. Vi vet att vissa tycker att det är panikframkallande att skicka alla sina meddelanden till handlederna och istället vill behålla det som ett meddelandefritt utrymme. Inställningar för att slå dem på, av eller anpassa dem ligger i din bärbara app och tenderar att vara lätta att slå på och av, så vi föreslår att du testar dem för att se vad du tycker.
8. Sätt dina mål
Om du har en fitnessspårare eftersom det är något specifikt du vill göra och det hjälper dig, vilket oftast finns, dra nytta av spårarens målsättningsfunktion. Det här kan vara att sätta ett stegmål för dagen eller, om du tränar för något och har en enhet byggd för träning, speciella distans- eller tidsmål. Om du vill öka din kondition i allmänhet kanske du vill sätta ett mål på bara fem dagars träning i veckan, oavsett vad det är.
Vi gillar att använda bärbara produkter även när vi inte har ett superspecifikt mål i åtanke, men det kommer alltid att finnas något vi är intresserade av att slå - åtta timmars sömn, 8000 steg, något liknande. Nyckeln för oss genom åren har varit att fokusera på en sak i taget. Vår bärbara teknik kan spåra många saker, men den kan fungera bättre när vi har ett klart mål på en gång.
Detta är också den grundläggande förutsättningen för Greg McKeowns bok Essentialism. Tanken är att vi ska sträva efter mindre saker och göra det bättre för att uppnå mer. Det finns mycket mer i McKeowns essentiella livssyn, men några viktiga saker för oss att komma ihåg när det gäller fitnessspårare är: välj vad du ska vara uppmärksam på (känner inte att du måste göra allt), ta bort hinder för underlätta dina mål och upplev glädje i resan att få saker gjorda.
Detta låter bra i teorin, men hur ser det ut i praktiken? För oss är det att välja ett mål att ställa in och tänka på åt gången, redigera en apps startskärm så vad ww vill fokusera på finns och vad vi inte gör är inte. Det handlar också om att göra anpassningarna till appen och den bärbara skärmen som nämns ovan - vi vill ta bort hinder. Slutligen upplever glädjen för oss med mindre tryck och fler spel, roliga märken och, viktigare, sätt att stänga av när vi behöver - vilket vi kommer snart.
9. Ta av det (ja, verkligen)
Många av de bästa fitnessspårarna i dessa dagar är utformade för 24/7 slitage - du behöver bara ta bort dem varannan dag eller varje vecka för att ladda upp dem i några timmar. Det är därför det kan tyckas som att detta råd är lite konstigt - speciellt för en teknisk webbplats. Men det är viktigt att gå utan din tracker då och då av några viktiga skäl.
Den första anledningen är att det minskar chansen att din hud blir irriterad om du ger en paus så ofta. De flesta bärbara produkter är speciellt utformade för att inte orsaka irritation - oavsett om det är remmen eller klockans kropp eller bärbar som sitter i jämnhöjd med handleden - men vi har märkt att vi kan uppleva lite irritation och klåda. Speciellt med vattentäta bärbara material som vi bär i duschen - vårt tänkande är att tvål sannolikt fastnar bakom den.
Den andra anledningen är att det minskar chansen att du blir alltför beroende av din bärbara dator. Vänta en minut. Täckte vi inte bara hur vi skapar vanor med att ta på dig din bärbara? Absolut. Men det finns en balans här. Majoriteten av människor har inga problem med att bli alltför hyperfokuserade på sina bärbara datorer och de uppgifter de samlar in, men det finns fall där människor blir besatta av sömndata (forskare har kallat detta ortosomnia), liksom andra som har ätstörningar utlöses eller förvärras av kalori- och aktivitetsdata som är så lättillgängliga.
När vi skrev om den möjliga länken mellan oordning av ätstörningar och fitnessspårare och bärbara apparater, rekommenderade Dr Carolyn Plateau, en lektor i psykologi vid Loughborough University, att skapa fred med att ta bort det då och då. Du kanske gör det här regelbundet. Som varje söndag släpper du det eller inser att du inte behöver bära det på natten. Det spelar ingen roll när du väljer, det handlar bara om att bevisa att du kan bära det hela tiden, men du behöver inte.
10. Fråga dig själv: vad är varför?
När vi pratade med Dr Carolyn Plateau sa hon till oss att människor är mindre benägna att ha problematiska relationer med enheter när de används för att förbättra det allmänna välbefinnandet och läsa ett positivt mål snarare än ett som känns mer negativt, dvs att gå ner i vikt. Om du känner att du behöver gå ner i vikt och ha stöd och en sund inställning, stoppar vi dig inte. Men det handlar om att göra det som är rätt för dig, välja saker som fungerar på lång sikt och inte utlösa större problem. Så det är värt att överväga varför från början.
Med allt fokus här på målsättning och vanebyggnad är det också värt att nämna att fitnessspårare kan användas för att skapa medvetenhet till att börja med. Vad jag menar är att du kanske inte vet vad ditt steg eller sömnmål ska vara för, var skulle du börja?
Vårt råd skulle vara att använda trackern i en månad för att se var du befinner dig nu, vad som är möjligt och vad du kanske vill uppnå i framtiden. Så mycket sägs för att ständigt förbättra och uppgradera, kanske du bara vill titta på, spåra eller bara för att saker ska vara som de är och att sikta på mer balans istället. Det finns inget rätt eller fel sätt att använda hälso- och fitnessteknik.
- De bästa billiga fitnessspårarna 2022-2023: de bästa prisvärda sportbanden för att hålla dig i form