Det är svårt att undvika att stirra på skärmar dessa dagar. Men om du försöker minska ögonbelastningen från alla dessa TV-apparater, arbetsdatorer, spelkonsoler, smarta skärmar och mer finns det några saker du kan göra för att kompensera det.
Ögonbelastning är en oerhört vanlig fråga i en värld som domineras av olika skärmar. Så många av oss skriver på en skärm under hela vår arbetstid, dras in i de olika sociala medierna i uppmärksamhetsekonomin under resten av våra vakna minuter och kopplar vanligtvis hemma med TV: n på innan vi försöker stänga av oss själva och resten.
Vi kan inte ta bort dessa källor helt för dig - såvida du inte verkligen vill leva utanför nätet i skogen, vilket vi uppmuntrar till om du kan göra det - men det betyder inte att dina ögon måste lida. Här är allt du kan göra för att minska ögonbelastningen och skydda dina känsliga ögonbollars långvariga hälsa.
- De bästa Mac-apparna för att arbeta hemifrån
Vänta, vad är ögonbelastningen?
Ögonbelastning händer när dina ögon har fokuserat för länge - som när dina muskler värker efter en lång träning. Med ögonbelastning kan du dock sluta göra långvariga skador genom att inte ta itu med det - desto mer troligt när dina trötta, överarbetade ögon börjar känna sig som en viss del av din existens.
Ögonbelastning kan betyda olika saker för olika människor: de kan känna sig kliande, öm eller till och med som om de bränner. De kan vara alltför vattniga eller mycket torra. Du kan ha svårt att fokusera, ha en dunkande huvudvärk eller till och med börja se bilden framför dig suddas ut.
Din näthinna är också en känslig sak och kan vara mycket känslig för den typ av blåvågsljus som används i de flesta LED-skärmar. När blått ljus träffar vissa proteiner i näthinnan kan det börja skada (eller döda) viktiga fotoreceptorceller - som inte regenererar heller (via Forbes).
OK, hur minskar jag ögonbelastningen?
Vi är glada att du frågade.
Storbritanniens NHS rekommenderar att du pausar för att titta bort från skärmen, komma ihåg att blinka (gör det!) Och sträcka huvud och nacke så att du inte bygger muskelspänningar i en obekväm position.
Pauser är också viktiga - så oavsett om det är att gå upp för att göra en kaffekörning på kontoret, eller bara gå till vattenkokaren i ditt eget kök, ta definitivt alla ursäkter du kan för att gå upp från din plats (och navigera bra på tre- dimensionellt utrymme) mellan uppgifterna.
Det är dock att anta att du arbetar, och en del av problemet kan vara hela skärmtiden du gör när du inte arbetar.
Försök att inte gå direkt till din telefon eller tv i dina lediga ögonblick, eftersom du slutar låsa din syn på ett fast avstånd framför dig hela dagen, varje dag. Det är viktigt att säkerställa regelbundna pauser för din skärmtid. Om du sitter på din PS4 eller Xbox One X eller vill binge de senaste Netflix-programmen, försök att begränsa till en timmes spel (eller 1-2 avsnitt) åt gången.
Jag älskar min skärmtid. Vad gör jag?
För dem utan lyxen att hålla sig borta från skärmar - så många av oss, i denna digitala ekonomi - finns det några åtgärder du kan vidta för att minska effekten som skärmtiden har på dina ögon.
Först och främst, ladda ner flöde - det är en stationär app som faktiskt styr nivån på blått ljus som avges av din skärm, så att den kan mer exakt imitera ljusets ljusstyrka och våglängder och stoppa allt det blå ljuset som rör dig med kroppens melatoninproduktion (du sover bättre) .
Det är inte den verkliga affären, men det är bättre än att stirra på din skärm utan den. f.lux är tillgängligt på skrivbordet för Windows-datorer, MacOS och Linux; det finns en förhandsgranskning av Google Play-butiken för Android-smarttelefonanvändare, även om ingenting finns i Apple App Store.
För iPhone-användare kan du använda Apples Nattskift funktionalitet istället, som också automatiskt justerar din telefonskärm för att mata ut varmare färgvåglängder, som svar på tid på dagen i din region. (Du kan hitta Night Shift genom att gå till Inställningar> Display & ljusstyrka> Night Shift i din telefon.)
Jag kan inte lösa detta själv - hjälp!
Om din ögonbelastning känns mer drastisk än bara några för många avsnitt i en TV-show kan det vara värt att boka en tid hos en ögonhälsoexpert.
Om du använder en dator varje dag som en del av ditt jobb, är brittiska arbetsgivare enligt lag skyldiga att finansiera ett syntest enligt reglerna för hälsa och säkerhet (Display Screen Equipment) 1992.
Ha ett ord med din chef (om du har en) och gå till en optiker för att få allt ordentligt kontrollerat.
- Hur man slutar kontrollera din telefon hela tiden