De bästa apparna för träning i hemmet 2022-2023

Hemmaträningsprogram är ett utmärkt sätt att röra sig när du inte kan komma till ett gym. Det kan dock vara knepigt att veta vilka som är värda din tid. App Store och Google Play Store är båda fyllda med appar som lovar att hjälpa dig att förbättra din flexibilitet och kondition hemma, men bara de bästa görs av kvalificerade yrkesverksamma med en verklig förståelse för vad som gör ett träningspass säkert och effektivt.

De bästa apparna för hemträning ger tydliga instruktioner i video- eller ljudform (eller båda) och ger uppmuntran från riktiga tränare när du går vidare. De ger också ett brett utbud av olika träningsidéer så att du aldrig blir uttråkad och låter dig skapa anpassade planer och övervaka dina framsteg.

Vissa träningspass kommer att kräva några grundläggande kit som en yogamatta, hantlar och motståndsband, medan andra inte behöver något extra alls.

Här tittar vi på appar som erbjuder träningspass som du kan utföra inomhus hemma, men många erbjuder också idéer, vägledning och support för att träna utomhus eller på gymmet. Vi har också inkluderat en blandning av gratis och betalda alternativ så det finns något för varje budget.

De bästa hemmaträningsprogrammen en överblick

1. Peloton
2. Aaptiv
3. Fitbit Coach
4. Asana Rebel
5. Adidas träning och löpning från Runtastic
6. Nike träningsklubb
7. Zwift

1. Peloton

Spinning, löpband och mycket, mycket mer

Specifikationer

Plattformar: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Anledningar att köpa

+ Stort utbud av träningspass + Live och inspelade aktiviteter + Inomhus- och utomhusalternativ + Rimligt prissatta

Peloton är mest känd för sin snurr och sessioner, ledd live av professionella tränare, och dessa är alla närvarande och korrekta i appen. Det finns dock mycket mer att erbjuda, inklusive många träningspass du följer med minimal utrustning eller ingen alls.

Klasserna är uppdelade i aktivitetstyper, inklusive styrka, yoga, cardio och meditation för att bara nämna några. Alla är professionellt filmade i en studio, med entusiastiska tränare som erbjuder massor av råd och uppmuntran längs vägen.

Live-sessioner visas med ett snabbt tryck på "Schema" -ikonen och varar mellan 10 och 60 minuter vardera (de flesta är en halvtimme). Upprepningar av inspelade sessioner är markerade med "Encore". För att registrera dig för en, klicka bara på kryssrutan till höger.

Till skillnad från de flesta hemmaträningsprogram innehåller Peloton också träningspass utomhus som du kan följa. Dessa är bara ljud, så att du kan sätta i öronsnäckorna, stoppa telefonen i ett armband eller ficka och komma igång. Det finns också ett stort utbud av aktiviteter, inklusive allt från intensiva HIIT-sessioner till power-walking.

Peloton driver för närvarande också en träningsbaserad utmaning som heter Pelothon, som kommer att stödja hungerlindringsinsatser runt om i världen. Pelotons 33 instruktörer är uppdelade i sex lag som kommer att leda sessioner på olika dagar. Välj en för att gå med, träffa dina veckomål, stödja varandra och spåra framstegen för hela ditt team, så kommer Peloton att donera till en av sina ideella partners varje vecka. Läs mer på Pelotons webbplats.

Om du äger en Peloton-cykel ingår app-prenumerationen. Om du inte gör det kan du registrera dig för en digital prenumeration för 12,99 USD / 12,99 £ (cirka AU $) per månad, vilket är ett överraskande konkurrenskraftigt pris med tanke på hur mycket som ingår och hur ofta nytt innehåll läggs till. Vet inte? Det finns en 30-dagars gratis testperiod tillgänglig så att du kan ta den på en snurr först.

2. Aaptiv

Tusentals röststyrda träningspass till hands

Specifikationer

Plattformar: Android, iPhone, Apple Watch

Anledningar att köpa

+ Motiverande tränare + Inget behov av att använda en skärm + Stort urval av träningspass

Anledningar att undvika

-Ganska dyr

Medan de flesta hemmaträningsappar använder videor för att visa vad du ska göra, pratar Aaptiv dig genom varje aktivitet, vilket innebär att du inte behöver ställa upp din telefon eller surfplatta och titta på skärmen mitt i sträckan. Den har också licensierad musik, så du behöver inte oroa dig för att ställa in en spellista i en annan app.

Första gången du loggar in blir du uppmanad att sätta ett mål (som att springa snabbare, gå ner i vikt eller bara hålla sig i form) och ge lite information om din nuvarande kondition och träningsvanor. Du kommer också att bli tillfrågad vilken utrustning du har tillgång till, så du rekommenderas endast träningspass du kan göra med det du redan har.

Träningen är indelad i kategorier som styrketräning och stretching, och var och en kommer med en beräknad varaktighet och svårighetsgrad, plus stjärnbetyg från andra användare som hjälper dig att göra ditt val.

Alla tränare som visas i appen är obevekligt glada och uppmuntrande eftersom de uppmuntrar dig att trycka på dig själv, vilket verkligen kan hjälpa dig när du tränar ensam borta från ett riktigt gym.

Allt detta kommer mot en månadsavgift på $ 15 / £ 13 (ca AU $ 26), med en rabatt tillgänglig om du betalar för ett helt år i förskott. Det är ett ganska ekonomiskt åtagande, men det finns mycket att erbjuda här, inklusive över 3000 klasser för att se till att du aldrig blir uttråkad, plus grupputmaningar för att hålla dig motiverad.

Intresserad, men vill prova det först? Varje prenumeration börjar med en gratis provperiod och du debiteras inte om du avbryter innan den är över.

3. Fitbit Coach

Roliga, videoledda träningspass att följa, utan utan Fitbit

Specifikationer

Plattformar: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Anledningar att köpa

+ Gratis alternativ tillgängligt + Kräver inte en Fitbit-enhet + Rensa videoinstruktioner

Anledningar att undvika

-Mangel på träningsplaner

Träning i Fitbit Coach leds av professionella, entusiastiska instruktörer (du väljer din innan du börjar konditionstestet), som guidar dig genom varje rörelse med tydliga videoinstruktioner. Inte säker på hur man utför en viss övning? Klicka bara på den så visas exakt hur du gör det säkert (en ovärderlig funktion när du tränar ensam).

Första gången du startar appen blir du uppmanad att registrera dig för ett Fitbit-konto (eller logga in med ditt befintliga) och sedan köra igenom ett åtta minuters konditionstest. Efter det kommer du att kunna fastna ordentligt och välja mellan en rad program utformade med olika mål i åtanke.

Du kan registrera dig för Fitbit Coach Premium, som erbjuder fler träningspass, personliga planer baserat på dina framsteg och mål, ljudcoaching för löpning och promenader, en bredare pool av tränare att välja mellan och flera musikstationer. Det kostar $ 9,99 / £ 7,99 (cirka 15 $ AU) per månad, eller 79,99 $ / 79,99 £ (cirka AU $ 122) om du betalar årligen.

Du behöver inte en Fitbit-enhet för att använda Fitbit Coach, men om du äger en är det en bit kaka att ansluta den. Appen kan också länka till Facebook och Google Fit, så att du kan dela dina ansträngningar med vänner; en annan stor motivation att gå upp från soffan och flytta.

4. Asana Rebel

Gör yoga tillgänglig och uppmuntrar hälsosammare vanor

Specifikationer

Plattformar: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Anledningar att köpa

+ Skapa dina egna dagliga planer + Stort urval av träningspass + Vackert utformad

Anledningar att undvika

- Antar att du vill gå ner i vikt

Asana Rebel är främst en yoga-app, men den är också fylld med verktyg som hjälper dig att utveckla bättre sömnhygien och andra livsstilsvanor.

Som med de flesta hemmaträningsappar måste du börja med att registrera dig för ett konto och ange några detaljer om dig själv (inklusive längd, vikt och ålder). Det finns ett antagande att du siktar på att gå ner i vikt - det uppmanar dig att ange ett mål - men du kan alltid bara göra det samma som din nuvarande vikt.

Medan du kan ladda ner appen och bläddra igenom dess massor av yogapraxis gratis, krävs det en premiumprenumeration för att få tillgång till dem alla. Detta låser också upp meditationssessioner, regelbundna påminnelser och guidade meditationer för att hjälpa dig att sova bättre. Medlemskap kostar 9,89 £ per månad eller 47,88 £ för ett helt år om det betalas i förskott, vilket gör det till en av de mest prisvärda hemmaträningsprogrammen.

Träning är uppdelad i kategorier, till exempel kärnarbete och lindring av spänningar, med detaljerade beskrivningar som hjälper dig att välja en som passar ditt nuvarande humör. Det handlar väldigt mycket om att välja något som uppfyller dina behov just nu, men du kan lägga till alla övningar som du gillar särskilt till dina favoriter för snabb åtkomst senare.

Videor är vackert tagna, och även om många yogakurser och appar verkar riktas främst till kvinnor, har Asana Rebels utvecklare såg till att inkludera massor av guider från manliga instruktörer, plus alternativ för alla förmågor.

5. Adidas träning och löpning av Runtastic

En hemträningsapp fylld med gratis ljud- och videoguider

Specifikationer

Plattformar: Android, iPhone, Apple Watch

Anledningar att köpa

+ Stort utbud av gratis innehåll + Rensa ljudanvisningar + Kan skapa anpassade träningspass

Anledningar att undvika

-Mangel på motiverande coachning

Adidas träning och löpning från Runtastic har en stor fördel jämfört med de flesta hemmaträningsprogram: if erbjuder ett anständigt utbud av gratisfunktioner. Som du förväntar dig marknadsförs Adidas-märket kraftigt hela tiden, men det här är inte bara ett marknadsföringsverktyg - det är en seriöst bra app när du drar tillbaka de tre ränderna.

Det finns många färdiga träningspass att välja mellan, och om du inte kan se något som tilltalar kan du skapa en anpassad genom att välja kroppsdelar och ställa in en varaktighet - en tankeväckande funktion som kan spara mycket rullning.

Du leds genom träning av videor och ljudberättelser. Det finns lite i vägen för motiverande tal här; du får helt enkelt veta vad du ska göra och hur länge. Det hjälper att ha din telefon i ögonhöjd första gången du provar en ny övning så att du kan kontrollera ditt formulär mot den medföljande videon, men när du har fått grepp om det kan du klara dig med bara röstinstruktionerna.

Betalda abonnemang är tillgängliga för $ 9,99 / £ 7,99 per månad (ca AU $ 15) eller $ 49,99 / £ 39,99 (cirka AU $ 75) för ett år om du betalar i förskott om du vill låsa upp premiumträningsplaner, men för grundläggande träning är gratis app har mycket att erbjuda.

6. Nike träningsklubb

Över 190 helt gratis hemträning att välja mellan

Specifikationer

Plattformar: Android, iPhone, Apple Watch

Anledningar att köpa

+ Helt gratis att använda + Enkel gjutning till TV-apparater + Mycket anpassningsbar

Anledningar att undvika

-Träningspass måste laddas ner

Precis som Adidas träning och löpning erbjuder Nike Training Club ett imponerande arkiv med gratis innehåll i utbyte mot att bränna sportklädmärket i ditt medvetande - och det är en annan imponerande app under varumärket. Det finns inget betalt nivå heller. allt är helt gratis.

Registreringen är enkel och efter att ha skrivit in några detaljer om dig själv och dina nuvarande aktivitetsnivåer får du en användbar uppsättning träningspass (komplett med tidsinställningar) som passar dina behov. Ser du inte vad du vill? Du kan också söka efter alternativ efter muskelgrupp eller träningstyp (uthållighet, styrka, rörlighet eller yoga). Det är också möjligt att begränsa ditt omfång till korta träningspass eller sådana som kan utföras utan extra utrustning. Det finns över 190 tillgängliga i skrivande stund, med fler som läggs till regelbundet.

Videorna i den här träningsprogrammet är välgjorda (men inte riktigt lika polerade som vissa premiumerbjudanden) och erbjuder många anpassningsalternativ. Gillar att träna på musik? Det finns en omkopplare för att slå på den. Vill du stänga av ljudguiden och bara få veta borrtiderna? Det är också möjligt. Du kan till och med stänga av ljud helt och bara använda bilderna.

Många av apparna här kan casta video till din TV, men Nike Training Club är det enklaste att använda, så att du kan skicka träningspass till en stor skärm med ett par kranar.

Den enda riktiga nackdelen är att varje träningspass måste laddas ner innan du kan börja (de ingår inte alla när du installerar det) så du behöver en aktiv internetanslutning, men det betyder att den ursprungliga installationsstorleken är mindre.

7. Zwift

Väck liv inomhuslöpning och cykling

Anledningar att köpa

+ För både löpning och cykling + Starkt virtuellt samhälle + Prestationer och belöningar + Möjlighet att stödja välgörenhet

Zwifts hemmaträningsapp täcker både löpning och cykling, så till skillnad från de flesta appar här kräver det lite hårdvara för att komma igång. För löpning behöver du den lilla Zwift RunPod (en kadenssensor som fästs på din löparsko) plus ett lämpligt löpband. Nästan alla löpband kommer att fungera förutsatt att du har RunPod, men det finns ett ökande antal smarta löpband som kommer att ansluta till Zwift direkt (se hela listan).

För cykling behöver du en cykel och en tränare. Om du har en kadenssensor, pulsmätare eller effektmätare, desto bättre. Kolla in Zwifts fullständiga vägledning.

Oavsett vilken typ av träning du väljer kan du utforska olika virtuella kurser, springa eller åka tillsammans med andra appanvändare från hela världen. Du kan ge dem ett vänligt lyft när du passerar, gå med i gruppritt, tjäna märken (och extra virtuellt kit) och generellt liva inomhusträning.

Det finns också en möjlighet att springa för en bra sak. Zwift är för närvarande värd för ett uppdrag i partnerskap med Great Ormond Street Hospital, där du kan registrera dig för att hjälpa till att nå ett samhällsloppsmål på 18.000 miles och låsa upp en donation på $ 25.000 för att hjälpa de 18.000 sjuka barn som besöker sjukhuset varje månad.

• Vi har också sammanställt de bästa gratis iPhone-apparna och gratis Android-apparna