Inomhuscykling på en motionscykel kan ha funnits i årtionden, men det är mer relevant idag än någonsin tidigare. Med fler personer som arbetar på distans och ett större behov av att stanna i hemmets säkerhet har träning inomhus blivit en mycket viktig del av konditionen och den allmänna hälsan - fysisk och mental. Men är inomhuscykling så bra för dig?
Den ökade populariteten för inomhuscykling kommer säkert att intyga att det har tagits upp de senaste åren. Sedan tjänster som Peloton och Zwift spelade hemcykling genom att lägga till en stor skärm och förmågan att åka med andra, live, från hela världen har allt förändrats. Som Wattbikes Adam Daniel påpekar: "Forskningen tyder på att ridning inomhus i en timme motsvarar att cykla utomhus i 90 minuter när det gäller energiförbrukning (om intensiteten är liknande)".
Att träna i hemmet behöver inte betyda att man går in i smärtgrottan ensam. Det betyder inte heller att du måste trycka på dig själv utan att du bara behöver vilja för att dyka upp och stanna på cykeln - och en tränare tar hand om resten.
Vilken cykel inomhus är bäst?
Den stora frågan, om du har bestämt dig för en cykel inomhus, är vilken som är bäst för dig? De två stora kategorierna för att börja minska den från är fasta träningscyklar eller turbo-tränare som fäster vid en vägcykel. Sedan går inomhuscyklar ner i upprättstående, liggande, studsnurr och smarta cyklar.
Fördelen med turbo-kombinationen är ganska tydlig - du får en riktig världscykel för att cykla ut och när vädret är fint, och ett inomhussystem för när du känner för att köra milen framför Netflix. En fast inomhuscykel tar däremot bort valet och håller dig inomhus även på soliga dagar.
Vi skulle vilja säga att priset återspeglar denna uppenbara skillnad men det gör det verkligen inte. En topp-end inomhus Peloton-cykel ger dig tillbaka några tusen på samma sätt som en anständig vägcykel i kombination med en topp-turbo-tränare kommer. Naturligtvis finns det i båda fallen billigare alternativ.
En studie fann att inomhuscykling faktiskt var mer fördelaktigt för hälsan än vanlig utomhuscykling. Men detta är naturligtvis baserat på en intensiv snurrklass, vilket inte alltid är vad inomhuscykling kommer att leda till efter en lång dag.
En toppturbo-tränare, som kräver att du tar bort cykelns bakhjul, betyder att du direkt kör ett svänghjul för att få motstånd. Ett billigare alternativ klämmer bara på ditt däck och fungerar som en förhärligad broms. Anledningen till att svänghjulssystemet är bättre är att det kommer att ge stor grad av kontroll över motståndet, vilket gör att det känns mer som en riktig åktur. Dessa är vanligtvis också digitalt smarta, vilket innebär att de kan länka till en skärm och justera resan efter vad du ser - skapa känslan av en riktig kulle och till och med lutningen som du ser den på skärmen.
Naturligtvis kommer du in på frågan om vilka cyklar som fungerar bäst för din kropp.
Hur påverkar inomhuscykling din kropp?
Grunderna här är ganska enkla. Du hoppar på en inomhuscykel, av vilken typ som helst, och du får dina ben att snurra. Det betyder, ja, du arbetar med dina ben. Det som är mindre uppenbart är alla andra system och muskler du också kan arbeta med.
Dina ben är en bra utgångspunkt, eftersom de har visat sig kräva mycket kalorier och därför hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och förbättra hjärt-kärlhälsan. Men få rätt cykel så kan du göra mer.
En rulltränare, som använder en rulle som din cykels bakhjul balanserar på, är ett bra sätt att också arbeta på överkroppen eftersom det kräver balans. Det betyder att du kommer att arbeta med dina kärnmuskler, dina snedställningar och till och med dina armar och axlar för att hålla dig upprätt när du cyklar.
Kardiovaskulär hälsa, som redan nämnts, är värt en annan kommentar. Detta är i huvudsak ditt blodflöde - hur din kropp matas sin energi genom syresatt blod. När detta fungerar bra är dina organ mindre belastade och fungerar bättre. Det betyder lägre risk för saker som hjärtsjukdomar, infektion och organsvikt men det betyder också en bättre balans eller hormoner som serotonin - det glada hormonet. Så ja, inomhuscykling kan vara bra för både din kropp och ditt sinne.
Muskler som används inomhuscykling, i nästan alla fall, inkluderar kärna, överkropp, rygg, glutes, quads, hamstrings och underben.
Är inomhuscykling bra för återhämtning av skador?
Som nämnts är cykling inomhus perfekt för kardiovaskulär hälsa. Men till skillnad från andra kardiosporter, som löpning, belastar detta inte lederna mycket. Som Olivia Neely, personlig tränare på Starks Fitness, påpekar: "Inomhuscykling har låg påverkan och kan kontrolleras när det gäller ansträngning."
Speciellt knäna hålls i ett enhetligt läge, vilket innebär mindre risk för skador på grund av skakningar, vilket kan hända i något som fotboll eller tennis där riktningsförändringar är regelbundna och intensiva.
Apex-instruktör Duncan Leighton säger: "Inomhuscykling är utmärkt för återhämtning av skador - som sjukgymnast rekommenderar jag detta till många av mina kunder. När du väl är inställd följer dina underben en ganska linjär väg med minimal påverkan - till skillnad från att springa där möjligheten att flamma upp en befintlig eller gammal skada är ganska hög såvida du inte har en ganska stor mängd coachning. "
Som sådan är cykling en utmärkt sport för återhämtning av skador, där kroppsvikt tas av benen medan du fortfarande låter dig bygga och tona muskler för ökad styrka.
Kan inomhuscykling vara farligt för hälsan?
Baksidan av en övning som driver din kropp hårt är att det kan vara riskabelt. Naturligtvis gäller detta bara för uthållighetsidrottare eller de med ett redan existerande tillstånd. Men genom att trycka på ditt hjärta för att arbeta hårt regelbundet tvingas det att bli starkare, precis som benmusklerna. Denna tillväxt har visat sig orsaka ärrbildning, aka hjärtfibros, vilket kan leda till arytmi som är en oregelbunden hjärtslag.
För att vara tydlig är detta ett mycket extremt fall för idrottare som tränar på hög nivå. Men det är värt att nämna. Använd bara detta inte som en ursäkt för att undvika motion eftersom det kommer att bli bättre för din hälsa att gå på cykeln - bara för att inte gå för långt in i extremiteten, i vissa fall.
Olivia Neely, personlig tränare på Starks Fitness, säger: "Det är ett välkänt faktum att inomhusluften kan vara något sämre. Se till att rummet är väl ventilerat genom att hålla ett fönster eller dörr öppen."
Hon säger också: "Att se till att du är väl sträckt och varm innan sessioner kommer att förhindra skada men som med allt kan ibland för mycket vara mer skadligt. Det är viktigt att lyssna på din kropp och hantera alla muskler som inte spelar boll. "
Vilken är den bästa fasta inomhuscykeln?
Apex-instruktör Duncan Leighton säger: "För att hålla det enkelt är det att hålla utkik efter magnetiska kontra svänghjul. Kontaktsvänghjul, där ett band eller skiva lägger till fysiskt motstånd till hjulet när du vrider ratten, kan vara bullriga - inte perfekt om barnet sover eller din huskamrat försöker se The Crown i fred.
"Cyklar med magnetiska svänghjul gör att du kan uppnå ett högt motstånd (om du vill!) Medan cykeln som helhet förblir ganska lätt. Det betyder att cykeln lättare kan transporteras och flyttas runt i ditt hem, är tystare och kräver mycket lite underhåll genom åren. "
Naturligtvis använder Apex-cyklar det magnetiska svänghjulet, kombinerat med en egen app som erbjuder ett brett urval av träningsalternativ. Detta är ett relativt prisvärt sätt att få en anständig inomhuscykel tillsammans med träningsvideor som håller dig motiverad och utvecklas.
Om du har mer pengar att spendera är Peloton ett populärt alternativ. Detta är en dyrare installation, med en inbyggd skärm och vikter. Du har tillgång till en massa tränare och klasser som du tar med andra ryttare, live, precis som en snurrklass i ett gym.
Vilken är den bästa turbo-tränaren?
Zwift i kombination med Wahoo Kickr Smart Trainer är den ultimata kombinationen. Med Zwift-appen kan du träna i virtuella världar som cyklar tillsammans med verkliga världscyklister, inklusive några yrkesverksamma som du kan stöta på - eller bli förbi - då och då.
Wahoo Kickr Smart Trainer har varit turbo-tränaren som valts för Team GB-cyklister, eftersom den erbjuder högsta nivåer eller motståndsvariation och smidig leverans. Det är också supersmart så att det fungerar sömlöst med plattformar som Zwift så att du kan träna med massor av data och andra förare för att hålla dig motiverad och utvecklas till bättre hälsa.
Slutsats
Så, är inomhuscykling bra för dig? Kort sagt, ja. Förutsatt att du väljer rätt cykel och använder bra teknik, hjälper regelbundna inomhusrittningar dig att förbättra din uthållighet, styrka och kardiovaskulära kondition, utan påverkan av många andra träningsformer (inklusive löpbandslöpning).
Om du är övertygad, men har svårt att hitta en motionscykel att köpa, kolla in vår guide till de bästa träningscykel erbjudanden för några bra kvalitetsmodeller som fortfarande finns i lager.
Om du inte vill göra ett långsiktigt åtagande och bara behöver något för att se dig genom några månader är det också möjligt att hyra en inomhuscykel. Utrustningsföretag är regionala, så starta din sökmotor för att hitta en som betjänar ditt område.
- De bästa fitnessspårarna som finns idag
